每个人的食品储藏室里都应该有5种抗压力的食物

来自Civello的问候

嘿,所有的,

这个月我回来谈谈营养是如何影响压力和, 相反, 压力是如何影响我们在食品储藏室里拿的东西的. 我不知道你怎么想, 但我对压力饮食感到内疚, 我最喜欢的食物是咸的! 但, 良好的营养对于保持压力及其负面影响至关重要.

首先，让我们谈谈压力是如何影响我们的食物选择的.

有在线体育投注想过，当你感到压力大的时候，为什么你会去吃垃圾食品? 当压力来袭, 你的身体会分泌皮质醇, 胰岛素和胃饥饿素, 哪种食物能加速饥饿感和对快速能量来源的渴望, 喜欢甜的, 含糖的, 含盐或高脂肪食物.

吃点饼干也无妨，对吧?

快速解决压力的饮食只会恶化身体的压力反应. 精制碳水化合物会导致我们的血糖飙升. 当它崩溃时, 它可以启动荷尔蒙过山车，可能会导致更多的压力和焦虑. 当压力水平升高时，它可能：

• 提高血压
• 影响睡眠
• 增加炎症
• 增加体重
• 引起脑雾.

长期的压力也会让我们患上慢性疾病，比如 高血压、2型糖尿病、抑郁症和胃肠道紊乱.

强调健康饮食

幸运的是, 知道吃什么食物可以帮助你控制压力水平，降低患上述所有疾病的风险. 以下是我喜欢在日常饮食中加入的一些食物，以及原因：

• 鳄梨 牛油果中健康的脂肪和纤维使它们成为对抗压力的完美零食. 它们能让你饱腹，富含维生素C和维生素B6, 有助于减轻压力, 和钾, 可以降低血压.
• 坚果 -我个人最喜欢的是核桃，但所有的坚果都对健康有益，可以减轻压力. 它们还富含有益的脂肪、钾和维生素B6.
• 黑巧克力 这种小小的放纵也是抗氧化剂的重要来源, 哪些以抗压力而闻名.
• 蓝莓、草莓和柑橘类水果 这些来自大自然的甜食都有一个共同点——高维生素C含量!
• 绿叶蔬菜 菠菜和羽衣甘蓝总是在我吃饭的时候出现! 它们富含镁，有助于调节皮质醇和血压. 绿叶蔬菜也含有叶酸，它能增加让人感觉良好的荷尔蒙多巴胺的分泌.

你的食品储藏室里还有一些很棒的主食，比如橄榄油, 全谷物, 燕麦, 种子, 脱咖啡因茶（绿茶）, 黑色或洋甘菊), 香蕉和红薯.

做杂货（还有时间买其他好东西）!

手头有健康的选择可以让你在对抗压力及其副作用时取得成功. 为成功做好计划，在下次去杂货店的时候买一些这些东西.

不要忘记，营养只是管理压力和保持健康生活方式的一部分. 一定要多吃 休息，锻炼，补充水分，每天花点时间 加入深呼吸或冥想练习. 这一切都能让你更健康、更快乐、压力更小!

看看我最喜欢的（也是最简单的）沙拉食谱，它包含了这些美味的成分.

“再见，冬天”沙拉

芝麻菜

茴香

帕玛森奶酪丝

脆皮熏火腿（我把我的放在空气炸锅里5分钟）

沙拉酱

3瓣蒜碾碎

3汤匙. 红酒醋

1/3杯橄榄油

盐 & 胡椒调味

混合，摇，倒 & 享受!

来自Civello i的问候是由Michelle Civello， APRN， FNP-BC撰写的每月健康博客. 米歇尔是哈蒙德北岸内科协会的一名家庭执业护士, 她在哪里治疗4岁以上的病人. 在她的实践中, 米歇尔认为，开放的对话和个性化的护理是激励她的病人和改善他们的健康结果的最好方法.

路易斯安那州空军国民警卫队的老兵, 米歇尔喜欢与家人和朋友共度时光, 照顾她的许多四条腿的朋友, 园艺, 瑜伽, 保持活跃和旅行. 去了解米歇尔吧 zsbwb.discover-motors.com/michelle.