心脏健康策略：管理心脏健康的7种方法

心脏病发作和中风的风险有些方面是你无法控制的. 然而, 好消息是，有七种策略可以帮助你降低患心脏相关健康问题的风险. 美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）列出了七种“控制措施”，任何人都可以采取这些措施来帮助降低风险. 

1. 历史教训：了解你的家族健康史可以让你在心脏健康的潜在风险方面占上风. 注意你父母的健康状况, 阿姨和叔叔们从他们的祖父母和曾祖父母那里听说过. 知道你可能有心脏病发作或中风的风险，可以让你积极主动地采取策略来减少你的机会或慢性疾病的严重程度, 遗传条件. 与你的医生分享这些信息会给你最亲密的健康倡导者提供帮助你保持健康所需的弹药. 

Dr. 北橡树心血管研究所的何塞·梅纳

2. 健康饮食：毫无疑问：饮食是最大的风险因素之一，也是你最能控制的事情. 有证据表明，在饮食中增加瘦肉蛋白和多种蔬菜可以降低患多种慢性疾病的风险. 摄入过多饱和脂肪和加工食品会使心脏处于危险之中.  

3. 多运动，少坐：你的心脏是一块肌肉，当你运动时，它会变得更强壮. 你运动得越少，它就越弱，患病的风险就会增加. 你不需要每天跑马拉松来变得更活跃. 专注于每天运动的增量. 这本身就能增进你的健康. 

4. 戒烟：吸烟会增加患心脏病和中风的风险. 即使已经有多年的吸烟习惯，戒烟也能增进你的心脏健康. 

5. 药物监测：按照指示服用处方药物是保持心脏健康的关键. 不一致和不正确的药物剂量会导致健康状况恶化和心脏压力.  

6. 明智地饮用：在路易斯安那州东南部，含糖饮料随处可见. 它们包括软饮料、运动饮料和酒精. 含糖饮料不仅会提高你的血糖水平, 但它们也会导致肥胖, 哪一个是心脏病发作和中风的危险因素. 不健康的饮料可以增加超过500卡路里的非营养输入到你的身体，并干扰水合作用.  

7. 血压监测：家用设备随时可用, 监测血压从来在线体育投注这么容易过. 问问你的医生，你的血压范围适合你，在家监测血压对你来说是否是一种心脏健康的策略.